Ale przeciez w moim planie mam cwiczenia wielostawowe takie jak podciaganie na drazku,przysiady, MC, wycisk na klate. Ztym ze dodalem jeszcze inne. Poprzedni cykl tez trwal 6tyg. Co prawda malo przytylem ale obwody poszly do przodu. Kazda partia powiekszyla sie o 1cm. Wiem ze malo ale moze ten plan cos zmieni. Wczesniej mialem dwa zestawy i takie [...]
Niektóre z praktyk prawdziwego gongfu jest dla człowieka niezorientowanego zabobonem, magią, szalbierstwem a w najlepszym przypadku stratą czasu. Nauka nie wszystko jeszcze potrafi wyjasnić i opisać należycie, a co za tym idzie nielatwo logicznie cokolwiek wytłumaczyć. Obecnie pasjonaci mma, bjj, MT - otwarcie twierdza że tradycyjne style sa do [...]
wydaje mi sie ze moglby robic taki trening: -przysiady -pompki -podciaganie na drazku wszystkie te cwiczenia sa z obciazeniem ciala. rozwina one cale cialo. wg mnie jezeli jest w takim wieku to lepiej zeby w kazdej serii(gdy bedzie ja konczyl) mial po kilka powtorzen w zapasie. jezeli nie da rady podciagac sie na drazku to niech podstawi sobie [...]
[...] najszybciej tyjesz : uda, pośladki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : cięzko powiedzieć..tak naprawdę nigdy jeszcze nie schudłam/ nie odchudzałam się. a ćwiczenia tylko dodały mi mięśni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie brak Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, mleko, chleb Co lubisz jeść na [...]
Mam pytanie odnośnie tego treningu dominatora. Mam wszystkie ćwiczenia po kolei wykonywać? (Jak dla mnie to bez sensu). Czy moze podzielić je na kilka dni. Posiadam hantel 10kg oraz ekspander. Najlepiej na 3 dni w tygodniu. Co wy na to?
Areston proponuje zostawic ten "wynalazek" i rozpoczac normalny trening. oto twoj plan: 1. przysiad 2. rumunski mc 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (kup i zamontuj-tego cwiczenia nie zastapisz) teraz mozesz dodac jednego dnia - cos na brzuch - nastepnego dnia treningowego - cos na [...]
Pozwole sobie wkleic kawalek: Z treningu ACT: "PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
LOGAN ja do tej pory nie mam pewnosci co do techniki ciekaw jestem ile osob odwiedzajacych forum jest w 100% pewne ze wykonuje prawidlowo cwiczenia fakt ze klata jak ma rosnac to na samych pompkach bedzie rosla ale sprawdz na sobie kilka technik podnoszenia skoro duzo podnosisz na francuzie to oznaczalo by silne tricepsy ktore przy plaskiej [...]
Sprinterek powiedzmy ze biegam 4 dni w tyg wt,czw,sob,niedz i zawsze po robie stability core i rozciaganie jakbys to polaczyl z silownia na jakie dni jakie partie? Drugie pytanie o itbs biodro bardzo mi dokucza, niby robie cwiczenia, zaczynam sie coraz bardziej rozciagac chociaz z tym to zaczalem dopiero i bede raz w tyg na basen chodzil nie wiem [...]
nie pozostaje mi nic innego jak posluchac Twoich rad , ale martwi mnie sprawa nog , poniewaz nie jestem w stanie cwiczyc ich na maszynach( cwicze w domu). Da rade je zamienic na jakies inne cwiczenia , bez potrzeby uzycia maszyn?
[...] plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s A o swoim zapomnij, ćwiczenia izolowane w nim masz. W FBW masz się skupić na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Naciagnales prostownik grzbietu - najprawdopodobniej. Po ciezarach wnioskuje iz jestes poczatkujacy. Pierwsza sprawa w martwym ciągu nie zabieramy sztangi ze stojakow, bo nawet zanizony ciezar powoduje ze zawsze ZABIERAMY JA NA HIPEREKSTENSJI GRZBIETU, gdyz cialo dazy do rownowagi. Robisz calkowity rewers anatomiczny tego cwiczenia, gdy sztanga [...]
Możesz miec w tym dużo racji, bo każdy mi mówi lekarz, żeby jesc mniej a czesciejn, niom i cwiczenia. Jeśli moge w tym temacie zapytac. TO jak rozplanować treningi tzn ilosc seri i powtorzen, tak zeby bylo mozliwe jednoczesnie redukcja tluszczu i w miare przybranie na masie. Wiem ze jest nie mozliwe zamienianie tluszczu w miesnie, ale lekkie [...]
[...] linki siedząć, na barki możesz robić wyciskanie żołnierskie, W PT za duzo serii na biceps wogole niewiem czemu w pon 15 w srd 10 i w pt 5 Ale jeśli tak to bym dał takie same ćwiczenia w każdy z dni 2xprzysiad zamiennie z martwym 2xpłaska zamiennie z skos 2xwiosłowanie zamennie z podciąganie podchwytem 2xżołnierskie +2xsuperserie bic-tric
Jasne, że mogę :) Co do masy: jak się dostarcza te kalorie, to musi być zbilansowane (białko, tłuszcz węglowodan), prawda? w jakiej proporcji? I co jeść? Dietę ułożymy później. Zacznijmy od treningów ;) Ot, i moja tabela: PONIEDZIAŁEK OD 7:00 3 serie po 15 przysiadów OD 15:30 Bieg OD 19:00 A6w 5 serii po 15 przysiadów 3 serie po 40 powtórzeń [...]
jw Co do Twoich pytań odnośnie treningu to sam musisz wyczuć co lepiej na Ciebie działa, ważne też, żeby zmienić co jakiś czas ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, przerw między seriami itp. Ogólnie na masę poleca się nieco więcej powtórzeń niż 4-6, na niektóre partie np. znacznie więcej (np. łydki). Od czasu do czasu możesz zjeść takie rzeczy. [...]
[...] temu konkursowi sprawdziłem postępy w klacie, gdzie maks u mnie było 130kg w lipcu, a jestem na redukcji. \-) Kto wie jakie będą kolejne zadania, może masti wymyśli takie ćwiczenia, które będą w końcu jakimś wyzwaniem dla drazekm. \-) Były już konkursy, w których Drazekm nawet nie brał udziału, np. Trójbój siłowy w 12 min. Nie Jego dziedzina [...]
[...] ćwiczenie może być nie zdrowe, jeśli wykonuje się je bez odpowiedniej techniki... Wszystko zależy od dynamiki. Będzie za mocna, to wtedy będziesz nadrywał. Tego rodzaju ćwiczenia wykonuj powoli..." jesli mowimy o nogach to zdecydowanie wszystko zalezy od ciezaru porownanego z glebokoscia znizenia go na maszynie bo wtedy plecy cie w [...]
Żelazna koszula
